Con il termine "Cardio" si individuano tutte le tecniche di allenamento che hanno come obiettivo il miglioramento delle capacità aerobiche. Ricordiamoci sempre che aumentare le capacità cardiovascolari significa aumentare il consumo dei grassi rispetto agli zuccheri, proprio durante il nostro allenamento, risparmiando un pò di glucosio sentiremo meno fame, questo è un bel vantaggio per chi deve diminuire l'apporto calorico per ridurre i grassi in eccesso! 
La lezione cardio  utilizza transizioni di aerobica o attrezzi quali Walking, bike, steps, jump, mantenendo 30 minuti di attività cardio.